4788tv直播nba免费观看
时间：2025-07-04 21:49:05 来源：酒肉朋友网
现在到了夏天，腹肌方法腹肌方法有许多的锻炼锻炼女性朋友都喜爱穿露肚子的衣服。其实就是腹肌方法腹肌方法为了展现自己的好身段，比如说腹肌训练办法,锻炼锻炼训练腹肌最有用发办法就必须要掌握，作为男士也想要拥有健美的腹肌方法腹肌方法身段，那么拥有腹肌就是锻炼锻炼4788tv直播nba免费观看必不可少的了。训练腹肌不是腹肌方法腹肌方法一件简单的事情。下面就来给大家介绍几种办法。锻炼锻炼
1、腹肌方法腹肌方法健身球卷腹
平躺在健身球上，锻炼锻炼双脚平放地上，腹肌方法腹肌方法双手放在头侧，锻炼锻炼手臂打开。腹肌方法腹肌方法98赛季湖人队阵容下颏向胸前微收，锻炼锻炼呼气，腹肌方法腹肌方法收缩腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后慢慢回到开端姿态。为了坚持平衡，9球直播改名成什么了两脚能够多分开些。如果增加难度，能够将双脚并起来做。
2、臀桥上半身转体20次，2-3组
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上背部贴地，向上抬起臀部，使身体从上背部到双膝呈一条直线双手拉伸一条毛巾在体前上举，滚动双肩分别向两边移动至一侧手触地。腹部发力一起向上抬起上背部与双腿，留意动作进程中下背部不要离地。双臂跟从动作向上举尽量去接近双脚，但不参与发力。
3、反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地上，双手放在身躯两边，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后慢慢回到开端姿态。
在动作进程中，确保把每个动作做到位，动作间的歇息不要超过30秒，如果不累能够不歇息，但要确保接下来的动作能够很好地完成。
相关内容
- ·体检查出高尿酸？告诫：若不想痛风找上门，这5类食物尽量别吃！
- ·財經一週：美債日債攜手崩跌、黃仁勳Computex推新武器、比特幣再創新高｜天下雜誌
- ·3号台风“木恩”生成，广东高温天气持续，珠海天气→
- ·作家、美食家蔡澜在香港去世
- ·每股盈餘（EPS）是什麼？EPS怎麼算？多少才合理？｜天下雜誌
- ·定制衣柜板材怎么选？了解这些不踩坑，别再被开胶问题困扰
- ·作家、美食家蔡澜在香港去世
- ·北京市打造国际文物艺术品交易展示中心：全产业链的重大发展机遇！ 收藏资讯
- ·今年“龙舟水”结束！后汛期梅州降水略偏多、气温偏高
- ·藏族时尚服装图片男生（藏族服饰男图片）
- ·中国内地大学唯一世界田联一级认证跑道落地中大
- ·孕妇时尚服装批发（孕妇装批发基地）
- ·想要通过健身来养生可行吗？千万不要运动过量！
- ·她坚持不做吊顶不走石膏线，地板上墙做背景，有被效果惊艳到！
- ·中国能建江苏院承担勘察设计的内蒙古甘迪尔500千伏变电站主变扩建工程投运
- ·30万人加入国风运动会 会稽山爽酒联合keep开启运动新体验
最新内容
推荐内容